טיפול טבעי בהפרעות שינה אצל מבוגרים
מליסה רפואית - משרה רוגע ועוזרת להיכנס למצב שינה
הפרעות שינה אצל מבוגרים
חוסר שינה הוא בעיה בריאותית רצינית שאנו לא מתייחסים אליה מספיק ברצינות. הפרעות שינה אצל מבוגרים יכול לגרום למגוון רחב של בעיות, כולל סיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן. ההשפעות של חוסר שינה על הבריאות שלנו הן לא רק פיזיות אלא גם פסיכולוגיות. הפרעות שינה אצל מבוגרים עלול להוביל לפגיעה במיומנויות קבלת החלטות וחוסר יכולת ללמוד מידע חדש, דבר שעלול להשפיע לרעה על התפקוד היום יומי ורמת הביצועים בעבודה. רוב האוכלוסיה תסבול או סבלה מהפרעות שינה, זה יכול להופיע בכל גיל אך תדירות הפרעות השינה עולה אצל מבוגרים.
הפרעות שינה אצל מבוגרים היא בעיה שכיחה מאוד, ואחת מהפרעות שינה הנפוצות ביותר היא נדודי שינה וקושי להירדם. ישנן דרכים רבות לטפל בנדודי שינה בבית. הדרך הטובה ביותר לרפא נדודי שינה היא על ידי זיהוי הגורם ושורש הבעיה וטיפול בה בהתאם. הפרעות שינה באות לידי ביטוי בקושי להירדם, התעוררויות בלילה וקושי לחזור לישון או יקיצות מוקדמות בבוקר בלי יכולת לחזור לישון לאחר מכן.
למה ומתי אנחנו נסבול מהפרעות שינה וקושי להירדם?
נדודי שינה אינה מחלה בפני עצמה, אך היא יכולה להיות סימפטום לבעיות אחרות שיכולות לגרום להפרעות שינה כמו דיכאון, חרדה,מחלות לב, דלקת פרקים, אסטמה, תופעות לוואי של תרופות מסוימות כמו קפאין ריטלין ועוד שלל הממריצים שאנו משתמשים בהם ביום יום, ולפעמים גם כתוצאה מהרגלי שינה ואורח חיים לא מתאימים.
תזונה לא נכונה
אכילה בזמנים לא נכונים כמו אכילה לפני השינה יכולה לגרום להפרעות שינה בכך שהגוף לא מעכל טוב את המזון ואיכות השינה נפגעת, דבר היכול להוביל גם לקושי להירדם. ארוחות כבדות מדי לפני שינה יכולות לגרום גם הן להפרעות בשינה ובצורה עקיפה לפגוע במערכת העיכול ולהחלישה , מה שגם יוביל בסופו של דבר לכאבים ובעיות שונות בעיכול שיגרמו גם הן להפרעות שינה שונות.
מתח חרדה דיכאון ועודף מחשבות
בעידן המודרני החיים שלנו מלאים במתח וסטרס, בדרך כלל אנחנו "נברח" מעצמנו בכל דרך אפשרית ולא נשקיע בהתמודדות עצמית עם המחשבות שלנו , הרגע היחיד שאנחנו באמת לבד הוא הרגע לפני השינה , וכמובן שזה הרגע שכל המחשבות והלחצים צפים להם בבת אחת. מה שבדרך כלל מוביל לחשיבת יתר וקושי להירדם , וגם לשינה מופרעת חלומות והתעוררויות בלילה.
אנמיה
לפעמים חולשה של הדם , כלומר חוסרים בברזל B12 והימוגלובין יכולים לגרום להפרעות שינה וקושי להירדם.
תרופות
נטילת תרופות ממריצות, אנטי דיכאוניות או לחילופין תרופות נוגדות חרדה יכולות לגרום להפרעות שינה וקושי להירדם.
שינויים הורמונליים
קושי להירדם והפרעות שינה שונות יכולות להיגרם עקב שינויים הורמונלים בגוף , לדוגמא גיל המעבר, בעיות בבלוטת התריס, בעיות ביותרת הכליה, גלי חום, ועוד.
בעיות עיכול
בדרך כלל שאנחנו סובלים מחולשה של מערכת העיכול אנחנו נסבול גם מהפרעות שינה וקושי להירדם, לדוגמא :גזים נפיחויות בבטן ריפלוקס, הליקובקטר, תסמונת המעי הרגיז ועוד.
הרגלי אורח חיים
שינה מול הטלוויזיה או שינה עם אור יכולות לפגוע באיכות השינה ולגרום להפרעות שינה, בנוסף האור הטלוויזיה לפעמים גורם לנו להתעורר ולא להצליח להיכנס למצב של שינה.
טיפול טבעי בהפרעות שינה אצל מבוגרים
5 שיטות טבעיות מוכחות לטיפול בהפרעות שינה אצל מבוגרים
שינויים באורח החיים
לפעמים הקושי להירדם יכול לנבוע מזה שאנחנו לא מתכוננים נכון לשינה. מומלץ להתכונן לקראת שינה כבר שעה לפני שהו לכים לישון לדוגמא: להחשיך את הבית, לארגן את חדר השינה שיהיה נקי חשוך ומאוורר, להחליש רעשי רקע כמו מוזיקה או טלוויזה ואם אפשר גם להניח את הפלאפון בצד , מפני האור המסכים יכול לגרום לקושי להירדם ולפגוע באיכות השינה באופן כללי.
פעילות גופנית
חשוב לזכור לא לעשות פעילות גופנית לפני השינה מפני שהיא יכולה לעורר, אבל מאוד חשוב לשמור על פעילות גופנית במהלך היום מפני שהיא עוזרת לנו לשחרר מתח וסטרס מהגוף והנפש , מה שיכול להוביל לשינה טובה ואיכותית יותר.
חומרים ותרופות
כדאי להפחית או להימנע מחומרים הממריצים את המערכת לדוגמא : קפה,קולה,תה שוקולד ועוד. בנוסף אם אנחנו נוטלים באופן קבוע תרופות ממריצות ומשפרות ביצועים כמו ריטלין, אדרל ועוד , כדי לשקול אם אפשר להוריד במינונים שלהם או לבחון שוב את הצורך שלנו בהם באופן כללי.
מדיטציה
כלי יעיל ביותר לטיפול בהפרעות שינה , נסו להכניס לשגרה היומית שלכם תרגול מדיטציה ונשימות בכדי לעזור לנו להתמודד עם מתח וחרדה, ובנוסף אפשר לתרגל תרגילי נשימה ומודעות במיטה לפני שהולכים לישון , חשוב לזכור שמתח וחרדה הם גורם שכיח ביותר להפרעות שינה, וככל שנתמודד עם עצמנו ועם המחשבות שלנו גם במשך היום , הן פחות יטרידו אותנו ברגע של השקט שלנו לפני שאנחנו הולכים לישון.
דיאטה
הרגלי אכילה לא נכונים יכולים לגרום להפרעות שינה ו קושי להירדם , לכן מומלץ מאוד לא לאכול ארוחה כבדה לפני השינה ולהפסיק לאכול 3-4 שעות לפני שהולכים לישון. בנוסף אם אנחנו סובלים מעודף משקל או בעיות שונות בעיכול כדאי שנבחן את התזונה שלנו, כך נוכל לפתור את בעיות העיכול להשפיע על איכות השינה ולהיפטר מהפרעות השינה.
לסיכום
לא תמיד קל לעשות שינויים גדולים באורח החיים ולפעמים אנחנו צריכים עזרה או הקלה רגעית ומיידית שתעזור לנו לאסוף כוחות ולשנות לאט לאט את אורח החיים שלנו ולהיפטר מהפרעות השינה, אחת מהשיטות היעילות שיכולות לעזור היא כמובן שימוש בצמחי מרפא שיכול לעזור לגוף ולנפש להיכנס למצב שינה רגועה ואיכותית.
היתרון המובהק בשימוש בצמחי מרפא הוא שזה טיפול טבעי בהפרעות שינה לא ממכר וללא תופעות לוואי.
וכפי שכבר הבנו הפרעות שינה הם רק סימפטום ולא מקור הבעיה, בעזרת צמחי מרפא ניתן גם לטפל במקור הבעיה וגם להיעזר בפורמולה לשינה שתעזור להיכנס למצב שינה ורוגע.
