טיפול טבעי בעצירות
שורש ליקריץ' - מסכך מעיים ועוזר לעצירות
מה זה עצירות?
עצירות מוגדרת כשינוי בתדירות היציאות, קושי בהוצאה הצואה, חוסר התרוקנות ואף עצירת צואה.
עצירות מוגדרת כשיש פחות מ-3 יציאות בשבוע, אבל לפי רפואת המזרח עצירות מוגדרת כשיש פחות מיציאה אחת ביום.
(למחמירים הייתה הגדרה אחרת: יציאה כל יום בבוקר, אם לא, זה נחשב לעצירות).
עצירות יכולה להיות כרונית או אקוטית והיא תמיד סימפטום של בעיה אחרת,
כלומר יכולות להיות בעיות ומחלות רבות אשר יגרמו להופעת עצירות (לדוגמא: טחורים, היפותירואידיזם, אנמיה, מעי רגיז ועוד).
כאבי מחזור הם כאבים וכיווצים ברחם בזמן או לפני הווסת.
במקרה שאין הריון, תאים מסוימים ברחם מייצרים הורמון הקרוי פרוסטגלנדין, הורמון זה גורם בין היתר לכיווץ שרירי הרחם, בכך מסייע לדחיפת תאי רירית הרחם דרך הנרתיק אל מחוץ לגוף.
הכאבים לרוב נובעים מכיווץ של השרירים ברחם וברצפת האגן. הכאבים הם שכיחים ביותר ומתחילים באיזור גיל ההתבגרות (גיל קבלת המחזור הראשון), רוב האוכלוסייה הנשית סבלה או תסבול מכאבי מחזור, והיא נחשבת לתלונה גניקולוגית עיקרית בימינו. הכאבים יכולים להופיע במהלך כל המחזור החודשי ומשתנים בעוצמתם ורמות הכאב מאישה לאישה, בין אי נוחות קלה עד לכאבי מחזור קשים מאוד.
לרוב מחולקים לשני סוגים עיקריים:
ראשונית - מתחיל עם קבלת המחזור הראשון וממשיך עד גילאי העשרים המאוחרות או עד ללידה ראשונה. מופיעים ללא בעיה או מחלת רקע, רמות הכאב קשורות לרוב במבנה הרחם או ברמות פרוסטגלנדין גבוהות באופן טבעי בגוף.
שניונית - כאבי מחזור הנובעים מהפרעות ומחלות שונות כמו: אנדומטריוזיס, שחלות פוליציסטיות, שימוש בגלולות, התקן תוך רחמי, זיהומים בדרכי השתן, מיומות, גידולים ועוד.
עצירות תסמינים:
-
קושי במתן צואה
-
צואה קשה ויבשה
-
חוסר התרוקנות
-
פחות מ 3 יציאות בשבוע
-
כאב בזמן יציאה
-
חוסר תיאבון
-
נפיחות בבטן
-
כאבי בטן
-
גזים
-
טחורים
-
פיסורה
-
תשישות ועייפות
-
כאבי ראש
-
מתח ועצבים
-
חולשה של העיכול
מה גורם לעצירות?
עצירות היא תסמין של בעיה או חוסר איזון שקיים בגוף. יכולות להיות מספר סיבות לעצירות, אך כמובן כל מקרה לגופו וראוי שנבחן זאת לעומק.
מחלות רקע
טחורים, פיסורה, מעי רגיז, אנמיה, היפותירואידיזם, זיהומים, מחלות נוירולוגיות ועוד גורמים בין היתר לתופעה של עצירות.
תזונה
צריכה נמוכה של נוזלים, חוסר בסיבים, תזונה לא מאוזנת, והרגלי אכילה לא בריאים יכולים לגרום לחולשה של מערכת העיכול ולעצירות.
היעדר תנועה באופן כללי
ישיבה ממושכת של שעות בכל יום יכולה לגרום לתנועה לא תקינה במערכת העיכול ולקושי בהוצאת הצואה.
היעדר פעילות גופנית
יכול לגרום לחוסר תנועה תקינה במערכת העיכול ובגוף ולהחליש את הפריסטלטיקה (תנועת סחיטה במעיים שדוחפת את הצואה החוצה).
גורמים פסיכולוגים
אי נוחות להתפנות מחוץ לבית, קבעונות שונים, חרדות ופוביות, OCD ועוד.
תרופות
תרופות אנטי דיכאוניות, תוספי ברזל מסוימים, תרופות נוגדות חומציות, תרופות ללחץ דם ועוד יכולות לגרום כחלק מתופעות הלוואי לעצירות.
מתח וסטרס
הם גורמים ראשיים כמעט לכל בעיה, וכמובן גם לעצירות ולבעיות עיכול שונות.
עצירות טיפול טבעי
כפי שכבר הבנו עצירות היא לא מקור הבעיה, והיא יכולה להיגרם מהרבה סיבות. טיפול טבעי בעצירות יעזור גם בשחרור והוצאה של הצואה, וגם טיפול במקור הבעיה שהוביל לעצירות.
טיפול טבעי בעצירות
סיבים תזונתיים
עוזרים לפעילות תקינה של המעיים ומגדילים את נפח הצואה. חשובים מאוד לטיפול בעצירות. סיבים תזונתיים והמזונות העשירים בהם טובים מאוד למאזן הפרוביוטי במעיים ותורמים לתנועה תקינה במעיים ובגוף באופן כללי.
חשוב לזכור: יש אנשים הסובלים מבעיות שסיבים תזונתיים מרובים דווקא יעשו להם רע, לכן ראוי לבחון כל מקרה לגופו ולהבין מה גורם לעצירות תחילה.
שתיית נוזלים
בזמן עצירות מומלץ מאוד לשתות הרבה נוזלים כדי לעזור לתנועת מעיים תקינה וליציאת הצואה, 8 כוסות מים ביום.
צמחי מרפא לעצירות
דרך נוספת לטיפול טבעי בעצירות היא שימוש בצמחי מרפא, הם יעילים מאוד בעזרה לתנועת המעיים וניקוי פסולת שהצטברה.
חשוב לזכור: טיפול בצמחי מרפא בא לעזור לפתור את בעיית העצירות, אבל חשוב מאוד שנקפיד על שינוי הרגלים וטיפול במקור הבעיה שהוביל לעצירות, וכך נוכל להשתמש בהם רק "במקרי חירום" ולא על בסיס קבוע.
תזונה למניעת עצירות
מרכיב חשוב בטיפול טבעי בעצירות: הקפידו על ארוחות קטנות ומסודרות, לא לאכול לפני השינה בלילה
הימנעו: מזון מעובד, פחמימות או סוכרים פשוטים, אלכוהול, קפאין, קולה, קפה, אורז לבן, בשר אדום, מטוגנים, חטיפים, מזונות עשירים בשומן רווי.
מה כן לאכול: מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כוסמת, גריסים, עדשים, פירות וירקות, עלים ירוקים, נבטים, שיבולת שועל, חרובים, קיווי.
מוצרי חלב - גורמים לחלק מהאנשים יכולים להחמיר את מצבי העצירות ולחלק מהאנשים גורמים לצואה רכה, כדאי לבחון על עצמכם.
פרוביוטיקה
חוסר איזון מאזן החיידקים הטובים במעיים שלנו יכול להוביל להרבה מאוד בעיות בגוף, לדוגמא: הליקובקטר, גזים, מעי רגיז ועוד. מוצרים פרוביוטיים יכולים לעזור להחזיר את האיזון, לשפר את תנועת המעיים ולמנוע עצירות.
שזיפים ותאנים מיובשים
תרופת סבתא מוכרת מאוד לטיפול טבעי בעצירות. להשרות שזיפים ותאנים במים חמים למשך הלילה ובבוקר לשתות את המים על בטן ריקה (אפשר גם לאכול את הפירות שהושרו).
חמוצים
מזונות מותססים עשירים בחיידקים פרוביוטיים ועוזרים מאוד במצבי עצירות
(חמוצים שמכינים בבית לא מקופסת שימורים, לדוגמא: כרוב, מלפפון, מיסו, קימצ'י).
חומץ
עוד תרופת סבתא פופולרית לטיפול טבעי בעצירות: לערבב שתי כפיות חומץ תפוחים בכוס מים פושרים ולשתות על בטן ריקה בבוקר.
זרעי צ'יה ופשתן
1-2 כפיות של זרעי צ'יה ביום עוזרים מאוד לסיכוך המעיים ובמצבי עצירות הנובעים מיובש וחוסר בנוזלים במערכת העיכול. (אפשר לשים בחצי כוס מים, לחכות עשר דקות ולשתות על בטן ריקה).
חובזה
חליטת חוביזה עוזרת מאוד להניע את העיכול ויעילה למצבי עצירות ועצירת צואה, לבשל עלי חובזה במים ולשתות את הנוזל.
עבודה על נפש
בזמן מתח וחרדה מערכת העיכול שלנו עובדת בצורה לא יעילה. כל מה שיעזור להפיג את המתחים והלחצים, יעזור בצורה עקיפה לכל המערכות בגוף ובנפש האדם, ובין היתר לפעילות תקינה של מערכת העיכול ולמניעת עצירות (יוגה, צ'י קונג, מדיטציה, תרגילי נשימה, מיינדפולנס ועוד.)
שמן זית
עוזר לסכך את דרכי העיכול ולרכך את הצואה, אפשר לערבב 2-3 כפות שמן זית עם מיץ לימון בכוס מים ולשתות על בטן ריקה.
עיסוי
עיסוי עדין של הבטן בתנועות מעגליות עם כיוון השעון עוזר לשיפור תנועת המעיים.
פעילות גופנית
כמובן שפעילות גופנית סדירה ומתונה תעזור מאוד לתנועת המעיים ותעזור לפתור את בעיית העצירות. בנוסף תעזור לתנועת הדם בדרכי העיכול ובכך להפיג מתח וחרדה שבעקיפין יובילו לעצירות ובעיות עיכול שונות ( אפשר להתחיל ב 20 דקות של פעילות גופנית ביום - הליכה, ריצה, שחייה, אופניים וכו ).
איך יושבים על האסלה
תנוחת כריעה היא התנוחה היעילה ביותר לפינוי הצואה מהמעי.
לעומת זאת, בישיבה על האסלה מנח המעי מקופל ומקשה על יציאת הצואה בקלות. לכן, מומלץ להניח את הרגליים על שרפרף קטן בשירותים וכך לעזור בהתרוקנות בצורה יעילה.
לסיכום
חשוב ביותר לזכור: הדרך האמיתית לטיפול טבעי בעצירות היא לא רק בטיפים שיעזרו לנו "לפתוח את הפקק". אם הגענו למצב שבו יש כבר עצירות זה אומר שהיה קיים חוסר איזון אחר במערכת שהוביל לזה. כמובן שחשוב להשתמש בצמחי מרפא ותרופות סבתא על מנת לעזור להקל על התהליך. אבל הכי חשוב הוא להבין איך לשנות את אורח החיים שלנו כך שלא נסבול מעצירות וגם לא מבעיות אחרות בעיכול. (פעילות גופנית, תזונה, עבודה על הנפש והרגלים נוספים)
