טיפול טבעי בחרדה ובהתקפי חרדה
פסיפלורה - מרגיע נפש ועוזר נגד התקפי חרדה
מה זה חרדה
חרדה היא מצב שבו האדם חווה תחושות של פחד ואי שקט ממחשבה על דבר רע שיכול לקרות לו. חרדה כוללת שלל תופעות פיזיולוגיות ונפשיות כאחד. ההבדל המשמעותי בין פחד וחרדה הוא שפחד הוא ממשהו ממשי שעומד מולך במציאות, לעומת חרדה שמדובר בדבר שעדיין לא קרה.
:סוגי חרדות
הפרעת חרדה כללית: החרדה הנפוצה ביותר, חרדה ודאגה מתמשכת לגבי מגוון רחב של אירועים או בעיות בחיים.
פוביה ספציפית: חרדה ספציפית או פוביה היא מצב של פחד וחרדה קיצוניים מאובייקט או סיטואציה, לדוגמא: פוביה מכלבים, מקומות סגורים, פחד במה, טיסות, נהיגה, מעליות וכו'.
הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD): חרדה ומחשבות חוזרות בלתי נשלטות, מלוות בטקסים חוזרים ובמחשבה על דבר רע שיקרה אם לא יקיימו את הטקס. במקרים קשים סדר היום ואורח החיים נקבעים על פי הדאגות והטקסים הבלתי נשלטים.
חרדה חברתית: פחד ואי שקט בסיטואציות חברתיות או במפגש עם הרבה אנשים.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD): חרדה קיצונית עקב אירוע טראומטי שקרה בעבר.
כאבי מחזור הם כאבים וכיווצים ברחם בזמן או לפני הווסת.
במקרה שאין הריון, תאים מסוימים ברחם מייצרים הורמון הקרוי פרוסטגלנדין, הורמון זה גורם בין היתר לכיווץ שרירי הרחם, בכך מסייע לדחיפת תאי רירית הרחם דרך הנרתיק אל מחוץ לגוף.
הכאבים לרוב נובעים מכיווץ של השרירים ברחם וברצפת האגן. הכאבים הם שכיחים ביותר ומתחילים באיזור גיל ההתבגרות (גיל קבלת המחזור הראשון), רוב האוכלוסייה הנשית סבלה או תסבול מכאבי מחזור, והיא נחשבת לתלונה גניקולוגית עיקרית בימינו. הכאבים יכולים להופיע במהלך כל המחזור החודשי ומשתנים בעוצמתם ורמות הכאב מאישה לאישה, בין אי נוחות קלה עד לכאבי מחזור קשים מאוד.
לרוב מחולקים לשני סוגים עיקריים:
ראשונית - מתחיל עם קבלת המחזור הראשון וממשיך עד גילאי העשרים המאוחרות או עד ללידה ראשונה. מופיעים ללא בעיה או מחלת רקע, רמות הכאב קשורות לרוב במבנה הרחם או ברמות פרוסטגלנדין גבוהות באופן טבעי בגוף.
שניונית - כאבי מחזור הנובעים מהפרעות ומחלות שונות כמו: אנדומטריוזיס, שחלות פוליציסטיות, שימוש בגלולות, התקן תוך רחמי, זיהומים בדרכי השתן, מיומות, גידולים ועוד.
חרדה תסמינים:
סימפטומים רגשיים:
-
בלבול
-
חוסר ריכוז
-
תחושת פחד
-
אימה
-
חוסר שקט
-
דאגה קיצונית
-
מחשבות טורדניות
-
חוסר אונים
סימפטומים גופנים:
-
קוצר נשימה
-
דופק מואץ
-
לחץ באוזניים
-
טינטון
-
יובש בפה
-
הזעה
-
לחץ בחזה
-
תחושת מחנק בגרון
-
חולשה כללית
-
כאבי שרירים
-
כאבי בטן ופעילות מעיים מוגברת
-
כאבי ראש
-
סחרחורות
מה גורם לחרדות
כל אחד מאיתנו חווה חרדה או אי שקט כזה או אחר במהלך חיינו. אז מה יכול להגביר את הסיכוי לחוות חרדה או התקף חרדה? חשוב לציין שכל מקרה לגופו ולכן מאוד קשה לשים את האצבע על מקור הבעיה במקרים ספציפיים.
קצב חיים מהיר
קצב חיים מהיר, עבודה לחוצה, חוסר יכולת לשחרר וכו', מוסיפים הרבה מתח וסטרס לגוף ולנפש שלנו. עם הזמן או במקרים קשים, הלחץ והעצבים יתגברו ויופיעו בתסמינים של חרדה או התקף חרדה.
הפרעות חרדה שונות
פוסט טראומה, פוביות ספציפיות, הפרעה טורדנית כפייתית ועוד.
מחלות קשות
מחלות סופניות או מחלות קשות הם אירועים שקשה להתמודד איתם, וברוב המקרים ילוו גם בחרדה מהלא נודע.
חינוך
חינוך נוקשה וביקורתי או חינוך מגונן וחרדתי יכולים להשאיר בנו תבניות שקשה לצאת מהם, ויכולים להוביל בהמשך החיים למצבי חרדה או התקפי חרדה.
חוסר בברזל, B12, המוגלובין (אנמיה)
לפי הרפואה הסינית אפשר להגיד באופן כללי, שכל חוסר שקט או חרדה קשורים לאיבר הלב ולאיכות הדם. הרפואה הסינית רואה את הגוף והנפש כאחד ופגיעה באיכות הדם (כלומר חוסרים בברזל, B12, המוגלובין, אנמיה) יכולה להוביל לתסמינים של חרדה וחוסר שקט כללי.
חוסר איזון הורמונלי
גיל המעבר, בעיות הורמונליות, בעיות בבלוטת האדרנל ועוד, יכולות לגרום לתסמינים של חרדה כללית ויכולים להוביל גם להתקפי חרדה.
סיבות נוספות
ביטחון עצמי נמוך, דימוי עצמי נמוך, היעדר פעילות גופנית, נטייה גנטית, פרפקציוניזם, אבל, אובדן ועוד.
טיפול בחרדה
ברוב המקרים חרדה היא תוצר סופי של בעיה, ואם נצליח בעזרת אורח החיים שלנו לשנות את מה שהוביל לחרדה, אנחנו נוכל להיפטר ממנה ללא תופעות לוואי וללא התמכרות לתרופות הרגעה. טיפול יעיל בחרדה יתמקד גם בהרגעה וגם בטיפול במקור הבעיה.
טיפול טבעי בחרדה
תזונה
הגוף והנפש קשורים ומושפעים אחד מהשני. אם לגוף קשה אז גם לנפש קשה. במידה וקיימים אצלנו חוסרים או בעיות אחרות במערכת גם הנפש תסבול מזה. לכן אנחנו צריכים להקפיד על תזונה שמותאמת לטיפול בבעיה שלנו וכך נפתור את החרדה מהמקור.
לדוגמא: אנמיה, הליקובקטר, גזים ובעיות עיכול, גיל המעבר ועוד יכולים להוביל לחרדה.
תזונה לחרדה באופן כללי:
להקפיד על ארוחות מסודרות במשך כל היום, אכילה איטית ורגועה ולא לאכול לפני השינה.
להימנע: מזונות שומניים מדי, סוכרים ופחמימות פשוטות, קפאין, ניקוטין ,שוקולד, אלכוהול, קנאביס, בשר אדום בכמות גדולה.
מה כן לאכול: מזונות עשירים באומגה 3, ויטמין B, קינואה, כוסמת, עלים ירוקים, אגוזים ושקדים, גוצ'י ברי, פירות יער, תות עץ, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, שיבולת שועל, שעועית, עדשים, תפוח ירוק, אגסים, אננס.
להפחית גורמי מתח
במידה והמצב מאפשר זאת, נסו להפחית את גורמי הלחץ המיותרים, ולהוריד את קצב החיים, להוסיף לשגרת החיים זמנים שהם בשביל עצמנו, בהם אפשר להירגע ולהוריד את הקצב המהיר של החיים, לדוגמא: לנסות לא לדחוק בעצמך עד אפיסת כוחות, להוסיף כמה שעות בשבוע של תחביב שעוזר לנו להירגע כמו ציור, נגינה, פעילות גופנית מתונה, לטייל, וכל מה שעושה לכם טוב.
טיפולי מגע
יעילים במיוחד לטיפול בחרדה גם בזמן התקף, רפלקסולוגיה ,טווינא, שיאצו, סוג'וק ועוד.
צמחי מרפא וטיפות הרגעה טבעיות
לפעמים רמת המתח והחרדה כל כך גבוהים שאנחנו לא מוצאים את הכוחות בשביל לעשות שינוי באורח החיים. במצבים האלה, וגם במצבים פחות קשים, מומלץ להשתמש בצמחי מרפא וטיפות הרגעה טבעיות שיעזרו לנו להוריד את רמת המתח והחרדה. טיפול בחרדה בעזרת צמחי מרפא יעיל ובטוח, והכי חשוב הוא ללא תופעות לוואי והוא לא ממכר. חשוב לזכור: צמחי מרפא הם יעילים ביותר אבל יותר חשוב הוא להבין איך לא נצטרך להשתמש בהם בתדירות גבוהה, אלא כתמיכה בתהליך שלנו לשינוי אורח החיים שהוביל תחילה לחרדה.
רפואה סינית
טיפול יעיל במיוחד בחרדה בכל הסוגים בעזרת כלים של דיקור, תזונה, הנחיות לאורח חיים מתאים וטיפולי מגע.
תרגול לנפש
לא פשוט להבין איך משחררים ומורידים את רמות החרדה, אנחנו צריכים ללמוד כלים שיעזרו לנו להבין איך לשחרר, להרפות ולהפיג את המתח והחרדה - מדיטציה, יוגה, טאי צ'י , צ'י קונג, תרגולי נשימה, מיינדפולנס, NLP ועוד.
תרגול נשימה לדוגמא
לעשות בכל פעם שנזכרים
-
אפשר לעשות בשכיבה, ישיבה או עמידה ואפשר לעצום עיניים
-
לשים יד או ידיים על הבטן
-
לשאוף ולנשוף רק דרך האף
-
לנשום 4-5 נשימות רכות ורגועות , ולנסות להגיע למצב בו השאיפה אורכת חמש שניות וגם הנשיפה אורכת חמש שניות ( אם לא מצליחים לא בכוח, תנשמו כמה שניות שנח לכם בלי להתאמץ גם אם זה רק 1-2 שניות )
-
לנסות לגרום לנשימה לרדת למטה ולנפח את בטן
-
לנסות להתרכז בספירה של הנשימות, בשלב הזה המחשבות יתחילו לרוץ, לנסות לא לקחת אותם ברצינות כל כך ולחזור להתרכז בספירה.
לסיכום
כדאי שנבחן לעומק את אורח החיים שלנו לפני שאנחנו שוקלים להתמכר לכדורי הרגעה. כמובן שכל מקרה לגופו וישנם מקרים המצריכים כדורים אלה. אבל ברוב המקרים יש לנו יכולת לעשות שינוי בעזרתם של צמחי מרפא טבעיים ושינוי מתאים באורח החיים.
